[...] leżąc wyciskanie stojąc francuz leżąc Pull(trochę nieścisły) rwanie sztangielki(lub jakieś inne porządne ćwiczenie dynamicznie angażujące możliwie całe ciało) podciąganie na drążku wiosłowanie półsztangą uginanie ramion ze sztangą stojąc Coś takiego powinno być dobre jak na to że trening musi być dzień po dniu, rób najpierw push później pull.
[...] ten trening w 1. tygodniu raczej z małym bólem nie przejdzie a jeszcze FBW A nie robiłam i chce go przejść w miare sprawnie %-)) 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press -> 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing -> 12kg czas coś koło 25 minut Aero 30 minut Komentarz:przywaliłam sobie przy pp w [...]
[...] + regres 2b. Uginanie nóg 4x15-18 + regres 3. Wznosy z opadu 3x12 4. Wspięcia stojąc 2x30-35 i jak będzie siła wpadnie aero ;-] ________________________________ Miał być push/pull ale nienawidze robić nóg(%-)) więc będę je mordować fest raz w tygodniu. Góra pójdzie 2x tydzień. Na razie lecą 2 ćwiczenia na partie(oprócz łap), po tych 8 [...]
Regenat, a witam :-D Sheep, ja wiem, że to normalne, nigdy się zbyt tym nie przejmowałam ;-) Shit, mnie tam smakowało, ale jak się troche więcej do gardła nalało to masakra %-) __________________________________ Trening - PUSH II 1. Wyc. hantli na płaskiej młotkowo 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 8x 2x12kg / 6x 2x12kg / 14x 2x10kg / 7,5x [...]
davidnth, hehe :D, dzięki misworld, dynamiczne? prosze... nazwijmy rzeczy po imieniu ja tym hantlem po prostu szarpie %-) ale wychodze z założenia skoro czuje prace pleców i maksymalnie rozciągam łopatke to dlaczego mam przestać szarpać? :D dokładaj spokojnie ;-) ___________________________________________________________ Robiony na domsach ze [...]
Kajtek, eee dzięki Ania, bo zawsze może być lepiej ;-) Seba, myśmy se już pogadali, że o inną wersje chodzi %-) ale domsy na grzbiecie są czyli aż tak tragicznie nie było %-) ________________________________________________ Trening PUSH I 1. Chest dips 12x / 7x +1xN / 5x +3xN / 4x+4xN / 4x +4xN / 3x +5xN 2. Wyc. hantli skos górny 12x 2x7kg / 12x [...]
[...] 2 siłowe %-), no ale miałam nieco zluzować. Za to codziennie wpadały jakieś spacerki po 1-1,5h także tragedii nie było %-) W następnym tygodniu będzie trening 4x/tydzień, push II i pull II łącze i troche zmodyfikuje ;-]. Foty dzisiaj robiłam, wrzucam bardziej dla jaj %-) [...]
Dawid, no nie powiem dość oryginalnie ćwiczenie :D Alchemik, jak Bozia da};-) _____________________________________ Miał być dziś push ale nie zrobiłam bo ledwo co w łapach trzymam kubek %-). Do tego coś mi się izolacja wczoraj nie udała bo mnie troche klata boli %-)
katlak, a no Viki, jeszcze czego %-)%-) misworld, dobra dobra nie przesadzaj :P, zarzut tylko czasem idzie jak mi sztanga spadnie z barków przy frontach %-) sylwetka wcale nie jakaś rewelacyjna jest, zawsze mogłaby być lepsza :P dzięki Venc, jakoś tak na 60% potrafie %-), ciągle się uczę Seba, poczyta się ;-) Krystian, jak Dawid %-) do tego mnie [...]
[...] w wyciskaniu już całkiem fajnie napuchły, a przy unoszeniach to już wgl, troche odarłam morde :-P Łapy w końcu zrobione porządnie a nie na odpyerdol jak przy treningach push/pull, pompka nawet jakaś tam była na tricu. Teraz jest problem z podniesieniem łap w góre, super :D Aha i zaczynam robic jakieś tam ćwiczenia na brzuch bo stwierdziłam, [...]